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亞歷山大技巧？學會現代人最需要的釋放頭頸肌肉方法

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

現代人普遍長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品，尤其頭頸會持續呈現緊繃狀態，進一步引發身體各種不適，亞歷山大技巧就是透過釋放頭頸肌肉，增進動覺的靈敏度，讓大家找回流暢、靈巧的身體控制能力，重拾身心平衡。

十九世紀末二十世紀初，澳洲籍演員亞歷山大(F. M. Alexander)在藝術事業發展巔峰時，出現了聲音沙啞及呼吸問題，遍尋名醫找不出有效的治療辦法，最後他決定自己尋求解方，經過長期的觀察、分析、研究、實驗，定義出亞歷山大技巧，藉由調整身體錯誤使用習慣，重新找回身心整合與平衡。

這些年來，亞歷山大技巧幫助許多傑出表演工作者、運動員及音樂家，包括休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維等人都在學習這樣的身心技巧，美國資深的亞歷山大技巧教師芭芭拉‧康樂伯，將亞歷山大的發現規整出兩條合乎科學、人人通用、不會改變的「人類動作定律」：

1.頸部肌肉慣性緊繃，導致全身可預期且無可避免的緊繃；要解除全身緊繃，必須先解除頸部肌肉的緊繃。

2.動作中，當頸部是自由的，則頭帶領、身體跟隨；說得更精準些，是頭帶領，脊椎依序跟隨。

人體常見的錯誤使用習慣，會增加肌肉限制及不必要的緊張，透過學習亞歷山大技巧，可以覺察及克服個人活動與思想模式中的慣性限制，找回正確的身體使用。芭芭拉‧康樂伯在〈頭頸自由，身心自在〉(How to Learn the Alexander Technique: A Manual for Students)這本著作中，教導大家認識身體構圖。

亞歷山大技巧的優點是透過簡單的骨骼結構小知識，就可以養成輕鬆不費力的姿勢，也不需特殊的工具，只要用雙手感覺、身體自己體驗。芭芭拉‧康樂以深入淺出的方式，讓大家瞭解複雜的姿勢與人體結構原理，修正長久以來自己的錯誤身體構圖，更多內容可以參閱心靈工坊出版的〈頭頸自由，身心自在〉。

新聞照來源：翻攝自網路

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